Что поможет сохранить здоровье мозга?

1.Сбалансированная диета. Жирная рыба, черника, орехи и листовая зелень полезны для мозга. Кофе — отличный нейропротектор, как и зеленый чай.

2. Сон. Не высыпаясь, вы лишаете головной мозг отдыха, необходимого для восстановления. Пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов. 

3. Постоянное изучение чего-то нового помогает мозгу оставаться восприимчивым к новой информации.

4. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы мозга.

5. Еще один способ сохранить здоровье мозга — физические упражнения. Они улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать.

6. Исключите зависимости. Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики.

Чек-лист как избежать инсульта

Все факторы риска гипертонии можно разделить на две группы – управляемые и неуправляемые. И если, например, с наследственностью, вы вряд ли что-то сможете сделать, то в отношении управляемых факторов риска вполне можно «поработать».

На какие факторы риска, приводящие к гипертонии, мы можем влиять:

– неправильное питание – рацион, богатый продуктами с высоким содержанием животных жиров, отсутствие клетчатки и повышенное количество сладкого, мучного;

– недостаточная физическая активность;

– курение (как активное, так и пассивное) и регулярное употребление алкоголя;

– избыточная масса тела и ожирение любой стадии.

Есть также дополнительные факторы риска, такие как нарушение обмена холестеринов, сахарный диабет и преддиабет, постоянные стрессы и т. д.

Можно сколько угодно игнорировать предупреждение врачей. Но задумайтесь: изменение образа жизни в сочетании с регулярной обоснованной превентивной лекарственной терапией позволяет предотвратить инсульт и добавить дополнительных 8–10 лет жизни.